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橄榄球运动员如何保护膝盖

在打橄榄球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带、髌骨及半月板的运动损伤。那橄榄球运动员如何保护膝盖呢?

橄榄球运动员如何保护膝盖

在打橄榄球的过程中,主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力,因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱,在移动重心或突然失去重心时,就容易造成膝关节周围软组织,如软骨、韧带、髌骨及半月板的运动损伤。那橄榄球运动员如何保护膝盖呢?

1.站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立,与肩同宽,切忌分开过宽,双腿稍下蹲,膝盖不要超过足尖,一定要收腹敛臀,动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩,每次几分钟,有酸痛感觉就达到锻炼效果了,长期坚持,就可以强化膝关节周边肌肉的力量。

2.仰卧直抬腿练习。仰卧,直腿上抬45度左右,缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛,可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重,如绑个小沙袋,负重锻炼,效果更好。

3.做好预防措施。训练前一定要做好准备活动,包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉,保护膝关节,保护腰部。此外,通常打球半小时休息一段时间比较好。

4.多了解相关运动安全知识,也提醒进行其他小球运动的球员也要重视对其他小球知识,如小球运动安全知识和小球运动安全小知识知识的了解,在运动中减少其他小球伤病的出现。

此外,吱客网特别建议膝关节不太好的运动员打球时佩戴护膝,最好是专业的髌骨带!

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