您的位置 首页 生活

每天晚上跑步能瘦大腿吗?

随着一些大城市生活节奏的加快,很多人都加入到了晚上跑步的大军中了,那大家知道每天晚上跑步能瘦大腿吗?跟着吱客安全网小编一起了解一下吧。

每天晚上跑步能瘦大腿吗?

长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤,长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动么促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,那充每天晚上跑步能瘦大腿吗?

坚持跑步是可以瘦腿的,尤其是进行慢跑时有助于消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。

慢跑瘦腿的技巧:

1、运动前的热身

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、落脚的方式

对于一些能力不强的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想通过慢跑减肥的,基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态,这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子,来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现,越是给初跑者的鞋子,后跟的减震越多,因为初跑者能力不足,只能靠装备了。

3、运动后拉伸+热水泡脚

运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。拉伸小腿之后用热水泡腿,会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环,使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上,还可以轻轻拍打,让小腿更好的吸收营养,而且,还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展,保持你的一双美腿。

通过吱客网小编的介绍,每天晚上跑步是能瘦大腿的,想瘦腿的可以按照上面的方法来进行锻炼,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本站跑步安全小知识库中的内容吧。

本文来自网络,不代表东南资讯立场,转载请注明出处:http://www.cnmnz.com/a/100716.html
联系我们

联系我们

在线咨询: QQ交谈

返回顶部