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哪些食物中富含叶酸

哪些是叶酸最佳的食物来源,哪些食物中富含叶酸是个不容忽视的问题,吱客安全网郑重提醒大家要重视这个问题。

哪些食物中富含叶酸

叶酸属于B族维生素的一种,通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高,其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。哪些食物中富含叶酸呢?就让吱客网的小编和你一起去了解一下吧!

什么食物含叶酸

计划受孕或正处于孕早期的准妈妈每天都要补充叶酸,并且要吃一些富含叶酸的食物,以预防宝宝神经管缺陷和降低其他类型的出生缺陷风险。那么富含叶酸的食物有哪些?

1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

3、动物禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6、核桃油里也含有叶酸。

除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

以上就是吱客网小编为您提供了关于哪些食物中富含叶酸的解答,希望我的解答对您有所帮助!想要了解更多关于孕前要注意哪些饮食禁忌备孕安全小知识孕婴安全小知识请您多多关注吱客网吧!

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